Natação é um dos esportes completos para quem quer manter a forma
Para a prática da natação, apenas como esporte ou divertimento, não importa o tamanho da piscin
Publicação:26/12/2014 06:00Atualização: 24/12/2014 12:16
Quando Rafalela Costa tinha 7 anos, os pais dela a colocaram em uma aula de natação, com a irmã. Hoje, aos 32, ela é coordenadora do Departamento Aquático e Infantil da Academia Unique, unidade Asa Sul. Ela já foi atleta do esporte, fazendo parte de competições nacionais e internacionais.
Quando parou de competir, decidiu que era hora de fazer um bem maior: “Percebi que não tinha condições de ensinar uma criança ou um adulto a nadar, mesmo com toda a experiência que possuía. Foi quando coloquei na cabeça de iria atrás disso”, conta.
Para a ex-professora e hoje coordenadora, não há nada como ver uma criança aprender a nadar. Não só os pequenos, mas também jovens, adultos e idosos. Rafaela explica que todos os grupos, de uma forma ou de outra, apresentam evoluções em vários sentidos.
“Desde a parte de condicionamento físico, melhoras na respiração e postura, manutenção de peso e aumento de massa muscular, são vários os benefícios. Além disso, a água proporciona uma drenagem linfática natural e favorece o processo de retorno venoso, estimulando a circulação sanguínea.”
Vanda Pereira, 65 anos, tem problemas nas articulações e não podia realizar atividades que causassem fortes impactos nas pernas e nos braços.
Ela descobriu na natação um caminho para cuidar da parte física com uma redução considerável do impacto que sentia em outras práticas. “Percebi que a minha respiração melhorou e não sinto mais dores nos joelhos como antes”, afirma.
Rafaela Costa explica que a água reduz em até 70% o peso corporal, o que justifica essa minimização de impacto e torna a modalidade propícia para pessoas com esse tipo de dificuldade.
Piscina oficial
Para a prática da natação, apenas como esporte ou divertimento, não importa o tamanho da piscina. No entanto, há medidas oficiais para os competidores. O local deve medir 30 metros de comprimento por 22,5m de largura. De profundidade, é preciso que tem mais de 1,35m. Em torneios, a água deve estar em uma temperatura entre 25°C e 28°C. São oito raias (cada uma deve ser ocupada por apenas um nadador) com 2,5m de largura cada uma.
Onde praticar
Academia Bodytech
SCES Trecho 2, Conjunto 36, Asa Sul;3224-4149. Mensalidade de R$ 525 no plano Fitness, que dá acesso a todos os equipamentos e aulas coletivas.
Academia Unique
SGAS 906, Conjunto A, Bloco 7, Asa Sul; 3242-9592. Plano anual de R$ 400, que dá direito a todas as modalidades da academia.
Academia Água Vida
QE 40, Área especial 6, Lote 08, Guará; 3382-3030. Mensalidade de R$ 200 para aulas duas vezes por semana; e R$ 240 para três vezes.
Academias oferecem treinamentos específicos a alunos de várias faixas etárias
Quando Rafalela Costa tinha 7 anos, os pais dela a colocaram em uma aula de natação, com a irmã. Hoje, aos 32, ela é coordenadora do Departamento Aquático e Infantil da Academia Unique, unidade Asa Sul. Ela já foi atleta do esporte, fazendo parte de competições nacionais e internacionais.
Quando parou de competir, decidiu que era hora de fazer um bem maior: “Percebi que não tinha condições de ensinar uma criança ou um adulto a nadar, mesmo com toda a experiência que possuía. Foi quando coloquei na cabeça de iria atrás disso”, conta.
Para a ex-professora e hoje coordenadora, não há nada como ver uma criança aprender a nadar. Não só os pequenos, mas também jovens, adultos e idosos. Rafaela explica que todos os grupos, de uma forma ou de outra, apresentam evoluções em vários sentidos.
“Desde a parte de condicionamento físico, melhoras na respiração e postura, manutenção de peso e aumento de massa muscular, são vários os benefícios. Além disso, a água proporciona uma drenagem linfática natural e favorece o processo de retorno venoso, estimulando a circulação sanguínea.”
Vanda Pereira, 65 anos, tem problemas nas articulações e não podia realizar atividades que causassem fortes impactos nas pernas e nos braços.
Ela descobriu na natação um caminho para cuidar da parte física com uma redução considerável do impacto que sentia em outras práticas. “Percebi que a minha respiração melhorou e não sinto mais dores nos joelhos como antes”, afirma.
Rafaela Costa explica que a água reduz em até 70% o peso corporal, o que justifica essa minimização de impacto e torna a modalidade propícia para pessoas com esse tipo de dificuldade.
Piscina oficial
Para a prática da natação, apenas como esporte ou divertimento, não importa o tamanho da piscina. No entanto, há medidas oficiais para os competidores. O local deve medir 30 metros de comprimento por 22,5m de largura. De profundidade, é preciso que tem mais de 1,35m. Em torneios, a água deve estar em uma temperatura entre 25°C e 28°C. São oito raias (cada uma deve ser ocupada por apenas um nadador) com 2,5m de largura cada uma.
Onde praticar
Academia Bodytech
SCES Trecho 2, Conjunto 36, Asa Sul;3224-4149. Mensalidade de R$ 525 no plano Fitness, que dá acesso a todos os equipamentos e aulas coletivas.
Academia Unique
SGAS 906, Conjunto A, Bloco 7, Asa Sul; 3242-9592. Plano anual de R$ 400, que dá direito a todas as modalidades da academia.
Academia Água Vida
QE 40, Área especial 6, Lote 08, Guará; 3382-3030. Mensalidade de R$ 200 para aulas duas vezes por semana; e R$ 240 para três vezes.